More

    5 Ketentuan Gerakan Bela Diri untuk Wanita

    Pelecehan verbal dan pelecehan seksual sering menjadi topik umum di kalangan wanita. Sebagai bentuk perlindungan diri, tidak ada salahnya untuk mempelajari gerakan seni bela diri untuk wanita. Dengan begitu, setidaknya Anda memiliki strategi untuk melindungi diri sekaligus meningkatkan kepercayaan diri saat berada di luar rumah. Apa gerakan pembelaan diri yang harus dikontrol wanita ketika menghadapi pelecehan?

    Pedoman seni bela diri untuk wanita

    Menurut Sebuah Studi Nasional tentang Pelecehan Seksual dan Penyerangan, sekitar 810 orang dari 1000 wanita di seluruh dunia melaporkan telah dilecehkan.

    Bentuk-bentuk pelecehan yang dilaporkan dalam survei 2018 dapat mencakup verbal (panggilan kucing), seksual, untuk menyerang.

    Dari berbagai bentuk pelecehan terhadap perempuan, pelecehan verbal adalah jenis yang paling umum.

    Itulah mengapa penting bagi wanita untuk melengkapi diri mereka dengan gerakan perlindungan, bahkan jika Anda tidak pernah merasa dalam kondisi yang tidak aman.

    Nah, berikut adalah berbagai gerakan seni bela diri untuk wanita yang perlu dimiliki:

    1 Pemogokan palu

    Sumber: Healthline

    Seperti namanya, gerakan pukulan palu sebagai seni bela diri untuk wanita dilakukan dengan memukul lawan menggunakan satu tangan seolah-olah dia menggunakan palu.

    Dalam praktiknya, Anda bisa menggunakan benda lain sebagai ganti palu, seperti kunci kendaraan, kunci rumah, dan lainnya.

    Bagaimana:

    1. Pegang erat-erat seperti Anda memegang palu, misalnya kunci rumah.
    2. Jaga agar tangan Anda tetap lurus dan lurus.
    3. Arahkan benda ke arah lawan Anda secepat mungkin.

    2. Gerakan bela diri untuk wanita dengan pukulan lurus

    Sumber: Pencegahan

    Saat posisi lawan berada di depan Anda, Anda juga dapat menggunakan pukulan lurus (pukulan lurus). Bedanya dengan pukulan palu, alas yang digunakan dalam pukulan seni bela diri adalah lurus untuk wanita yaitu tinju.

    Bagaimana:

    1. Posisikan satu kaki ke depan, dorong pinggul Anda, dan kepalan tangan Anda akan digunakan untuk memukul.
    2. Arahkan tinju Anda ke lawan dengan kekuatan penuh dan pastikan tinju berada di jari tengah.
    3. Pastikan juga tangan Anda berhembus ke bagian tubuh yang mudah melemahkan lawan, misalnya mata, hidung, atau leher.

    3. Tendang ke pangkal paha

    Sumber: Pencegahan

    Menendang selangkangan lawan bisa membuatnya lemah dan kehilangan fokus. Namun, sebelum melakukannya pastikan Anda sudah tahu teknik dan posisi yang tepat.

    Bagaimana:

    1. Gerakkan pinggul ke depan dengan lutut ditekuk dan tumit ke belakang.
    2. Rentangkan atau buka lebar kedua kaki dan bersiap untuk menendang.
    3. Tendang tepat di area pangkal paha dengan kaki kanan, tepatnya menggunakan bagian atas atau punggung kaki.

    4 Tendangan selangkangan

    Sumber: Healthline

    Gerakan bela diri untuk wanita dengan tendangan pangkal paha pada dasarnya hampir sama dengan tendangan pangkal paha. Kedua gerakan ini sama-sama menuju titik yang sama yaitu area selangkangan dan area selangkangan.

    Hanya bedanya, jika tendangan pangkal paha sebelumnya menggunakan punggung kaki, tendangan pangkal paha dilakukan dengan menggunakan lutut.

    Bagaimana:

    1. Angkat salah satu kaki Anda yang paling dominan, misalnya kaki kanan Anda, lalu gerakkan lutut Anda ke atas.
    2. Gerakkan pinggul pada kaki yang akan digunakan untuk menendang, lalu berikan tendangan sekuat yang Anda bisa.
    3. Dapatkan tendangan tepat di titik pangkal paha lawan Anda dengan area lutut dan tulang kering Anda.
    4. Jika posisi lawan Anda terlalu dekat dengan tubuh Anda, dorong lutut Anda ke arah pangkal paha sambil memastikan posisi Anda stabil sehingga tidak akan jatuh.

    5. Pukulan siku

    Jika lawan Anda dekat di depan Anda tetapi tidak ada jarak yang cukup untuk memukul atau menendang lawan Anda dengan kuat, coba gunakan siku Anda.

    Pukulan siku pada gerakan seni bela diri wanita juga dapat digunakan ketika posisi lawan berada di belakang Anda.

    Bagaimana:

    1. Jika memungkinkan, stabilkan posisi tubuh dengan bersandar dengan kuat pada kedua kaki.
    2. Tekuk lengan Anda untuk mempersiapkan siku, gerakkan tubuh sedikit ke depan, lalu arahkan siku ke tubuh lawan.
    3. Anda dapat mengarahkan siku ke leher, rahang, dagu, hidung, atau dada lawan Anda.

    Sementara itu, jika posisi lawan ada di belakang Anda, gerakan siku yang bisa dilakukan adalah:

    1. Pastikan Anda dapat melihat lawan Anda bahkan di belakang tubuh Anda.
    2. Naikkan siku yang akan digunakan untuk memukul (mis. Kanan), lalu putar kaki pada sisi yang berlawanan dari siku untuk memukul (mis. Kiri).
    3. Kemudian pukul dengan bagian siku kanan Anda.

    Dua pukulan siku ini dapat membantu melonggarkan cengkeraman lawan Anda jika dia menahan Anda, memungkinkan Anda melarikan diri dan berlari.

    Pos 5 Gerakan Seni Bela Diri untuk Wanita muncul pertama kali di Hello Sehat.

    Related articles

    Latest articles

    Mengenal Meditasi Berjalan, Meditasi Sambil Berjalan Itu Membuat Pikiran Yang Tenang

    Bagi penggemar meditasi, istilah ini mungkin tidak asing lagi meditasi jalan alias meditasi sambil berjalan. Teknik meditasi ini cukup populer karena...

    Meditasi Pindai Tubuh, Meditasi untuk Membantu Mengatasi Nyeri Tubuh

    Semua orang tahu hidup tidak selalu dipenuhi dengan hal-hal yang menyenangkan. Saat menjalani aktivitas sehari-hari, ada kalanya Anda akan menemui masalah yang sering membuat...

    Waspadai Serangan Jantung Saat Bersepeda Yang Bisa Terjadi Khusus untuk Pemula

    Bersepeda memiliki banyak manfaat untuk kebugaran tubuh, terutama sekarang tren sedang meningkat. Namun, pemula harus lebih berhati-hati karena bersepeda berlebihan bisa berisiko serangan jantung....

    Berapa Lama Latihan Dianggap Efektif?

    Olahraga adalah salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan yang optimal. Olahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan...

    7 Mitos Palsu Tentang Membangun Otot

    Membangun otot tidak mudah, semua orang tahu itu dengan sangat baik. Karena itu, banyak orang mencoba berbagai cara untuk dapat membentuk otot dengan hasil...