More

    3 Olah Raga Yang Dapat Dilakukan Bersama Anak-Anak Di Rumah Saat Puasa

    Kapan terakhir kali Anda berolahraga bersama keluarga? Olahraga adalah salah satu tantangan terbesar ketika melakukan aktivitas di rumah. Namun, momen olahraga bisa lebih mengasyikkan bila dilakukan bersama. Agar tetap termotivasi selama puasa, ada beberapa olahraga menarik yang bisa Anda lakukan dengan anak Anda di rumah.

    Olahraga seru bersama anak-anak di rumah saat puasa

    Di tengah-tengah pandemi COVID-19, semua kegiatan mulai dari aktivitas kantor dan pengajaran dan pembelajaran dilakukan di rumah. Di bulan Ramadhan ini, cobalah untuk membuat perubahan positif dengan keluarga Anda. Meski puasa, kesehatan tubuh perlu dikelola dengan baik. Salah satu cara berolahraga.

    Olahraga bersama anak-anak dapat membawa variasi Keuntungan sehat, termasuk:

    • Memperkuat otot dan tulang
    • Pertahankan berat badan anak
    • Mengurangi risiko diabetes mellitus tipe 2
    • Tingkatkan kualitas tidur

    Olah raga mendukung kinerja ibu dan keluarga dalam melakukan kegiatan harian. Anak-anak dan ibu juga lebih bisa berkonsentrasi dan termotivasi ketika melakukan aktivitas saat di rumah saat puasa.

    Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan bersama anak-anak di rumah saat puasa.

    1. Menari

    menari anak

    Olahraga ini bisa dilakukan dengan anak-anak saat puasa di rumah. Cukup menggunakan musik dan tarian sederhana dapat melatih aktivitas fisik keluarga di rumah. Mengutip halaman Kesehatan Sangat Baik, menari dapat berdampak baik pada kesehatan jantung.

    Olahraga dengan cara ini lebih menyenangkan dan membuat lebih bersemangat karena iringan musik. Tidak perlu bingung, cukup atur video latihan tari atau aerobik, lalu undang keluarga untuk mengikuti gerakan.

    2. Yoga

    yoga untuk anak-anak sekolah

    Saat puasa, yoga juga merupakan olahraga yang dianjurkan bersama anak saat di rumah. Menurut halaman Garis Kesehatan, yoga bisa membuat anak lebih fokus. Yoga melibatkan teknik pernapasan, sehingga melatih anak-anak untuk mengurangi kecemasan dan membuatnya lebih tenang dan fokus.

    Disebutkan juga dalam sebuah penelitian Perbatasan dalam Psikiatri, yoga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental anak. Yoga meningkatkan kemampuan anak-anak untuk mengatur suasana hati yang terkait erat dengan emosi dan stres.

    Ibu bisa melakukannya gerakan yoga sederhana dengan anak dengan mengikuti gerakan dalam video latihan yoga.

    3. Peregangan sederhana

    gerakan peregangan untuk anak-anak

    Peregangan sederhana adalah olahraga lain yang bisa dilakukan dengan anak-anak di rumah saat puasa. Anak-anak dapat melakukan lebih banyak kegiatan belajar on line dan tidak melakukan banyak aktivitas fisik. Mungkin Ibu dan Ayah juga mengalami hal yang sama karena mereka sibuk bekerja. Karena itu, peregangan adalah latihan yang tepat untuk melenturkan otot yang kaku.

    Ada semacam peregangan itu bisa dilakukan dengan anak-anak.

    • Regangkan lengan ke atas: Berdirilah dengan tubuh tegak dengan kedua kaki bersatu dan tarik lengan lurus ke atas
    • Rentangkan lengan: Berdirilah dengan tangan terentang ke kiri dan ke kanan, lalu dorong tangan ke pundak sampai otot terasa tertarik. Lakukan peregangan ini beberapa kali.
    • Peregangan kaki: Tekuk satu kaki pada sudut 90 derajat, sementara kaki lainnya tegak lurus hingga menyentuh lantai pada sudut 45 derajat. Tahan posisi selama 30 detik dan bergiliran di kaki lainnya.

    Hal yang perlu diingat saat berolahraga bersama anak

    Olahraga dengan anak-anak saat di rumah hanya bisa dilakukan satu jam sebelum berbuka puasa. Tentunya saat berbuka puasa akan lebih dinanti setelah berolahraga, karena kehausan yang muncul setelah banyak bergerak . Ingatlah untuk berbuka puasa dengan asupan yang sehat sehingga kesehatan tubuh Anda selalu terjaga.

    Saat berbuka puasa, mulailah dengan meminum air terlebih dahulu untuk mengganti cairan tubuh yang hilang akibat puasa dan aktivitas di rumah. Air mineral dapat menjadi pilihan Anda untuk minum air di rumah karena mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh. Mineral utama diperoleh dari makanan, dan mengonsumsi air mineral dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral bagi tubuh

    Saat berpuasa, masih memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh, minum 8 gelas air sehari dalam divisi 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara pecah dan subuh, dan 2 gelas saat fajar). Imbaulah anak-anak untuk mengikuti pola ini, agar lebih menyenangkan Ibu juga dapat membuat alarm untuk mengingatkan air minum pada saat-saat ini.

    Penuhi kebutuhan hidrasi keluarga di rumah dengan jenis air mineral yang berkualitas. Salah satu cara memilih air minum yang baik adalah dengan mengetahui kondisi sumber air. Untuk melindungi keluarga, Ibu memastikan air minum diambil dari sumber air alami, ekosistem di sekitarnya terlindungi.

    Seperti air yang diambil dari sumber air gunung, melewati batuan vulkanik, jadi mineral terbentuk secara alami. Sesuatu yang alami dan terlindungi, dapat memberikan manfaat bagi kesehatan keluarga.

    Posting 3 Olahraga Yang Dapat Dilakukan Bersama Anak-Anak di Rumah Saat Puasa muncul pertama kali di Hello Sehat.

    Related articles

    Latest articles

    Mengenal Meditasi Berjalan, Meditasi Sambil Berjalan Itu Membuat Pikiran Yang Tenang

    Bagi penggemar meditasi, istilah ini mungkin tidak asing lagi meditasi jalan alias meditasi sambil berjalan. Teknik meditasi ini cukup populer karena...

    Meditasi Pindai Tubuh, Meditasi untuk Membantu Mengatasi Nyeri Tubuh

    Semua orang tahu hidup tidak selalu dipenuhi dengan hal-hal yang menyenangkan. Saat menjalani aktivitas sehari-hari, ada kalanya Anda akan menemui masalah yang sering membuat...

    Waspadai Serangan Jantung Saat Bersepeda Yang Bisa Terjadi Khusus untuk Pemula

    Bersepeda memiliki banyak manfaat untuk kebugaran tubuh, terutama sekarang tren sedang meningkat. Namun, pemula harus lebih berhati-hati karena bersepeda berlebihan bisa berisiko serangan jantung....

    Berapa Lama Latihan Dianggap Efektif?

    Olahraga adalah salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan yang optimal. Olahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan...

    7 Mitos Palsu Tentang Membangun Otot

    Membangun otot tidak mudah, semua orang tahu itu dengan sangat baik. Karena itu, banyak orang mencoba berbagai cara untuk dapat membentuk otot dengan hasil...