More

    Tidak Hanya Wanita, Inilah 7 Manfaat Yoga untuk Pria

    Secara umum, kelas yoga yang tersedia di berbagai pusat olahraga dihadiri oleh wanita. Tetapi fakta ini mungkin mengejutkan Anda: yoga bukanlah olahraga untuk wanita. Yoga untuk pria juga memiliki manfaat yang sama.

    Rutinitas yoga akan mempertajam fokus mental Anda dan membuang racun dari tubuh. Anda juga akan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Ini berguna tidak hanya untuk kesiapan fisik untuk olahraga lain, tetapi juga meningkatkan kinerja Anda di tempat tidur

    Masih belum yakin? Berikut adalah 7 manfaat yoga yang bermanfaat bagi pria yang patut Anda saksikan.

    Manfaat yoga untuk pria

    1. Meningkatkan rentang gerakan tubuh

    Anda mungkin berpikir bahwa rentang gerakan sama dengan fleksibilitas, tetapi keduanya sedikit berbeda. Pria memiliki banyak kelompok otot keras, seperti hamstring (otot paha belakang), glute (pinggul dan bokong), perut, dan bahu. Apa yang tidak Anda sadari adalah bahwa otot-otot ini memiliki kemampuan terbatas untuk dilatih untuk memenuhi kisaran kapasitas gerak mereka.

    Saat Anda hanya melakukan latihan seperti mengangkat beban atau bench press, gerakan berulang dan monoton yang memfokuskan gerakan hanya pada kelompok otot tertentu. Ini secara bertahap akan membatasi rentang gerak Anda dalam fungsionalitas harian.

    Kelas yoga untuk pria akan menekankan gerakan yang dapat membuka jalan bagi otot-otot ini untuk bekerja lebih optimal. Peningkatan fleksibilitas akan membantu tubuh memberikan kapasitas gerakan terbaik. Ini bisa bermanfaat bagi Anda di gym untuk sesi latihan berikutnya. Siapa yang tidak ingin memiliki postur dan gerakan yang lebih baik saat melakukan bench press?

    2. Nafas halus

    Mungkin Anda merasa bernapas baik-baik saja selama ini. Tetapi Anda akan terkejut menemukan bahwa yoga akan menantang Anda untuk memfokuskan energi Anda pada pernapasan dan pernapasan. Terutama, ketika Anda berjuang untuk mempertahankan postur yang rumit dan asing bagi tubuh Anda.

    Semakin kuat kelas yoga Anda, gerakan-gerakan ini "memaksa" Anda untuk memperlambat laju pernapasan daripada mempercepatnya. Teknik pernapasan ini akan mengajarkan Anda untuk mengambil napas dalam-dalam ketika Anda benar-benar membutuhkannya. Teknik ini juga memperluas kapasitas paru-paru Anda untuk memungkinkan Anda menghirup oksigen dalam jumlah yang sama, atau bahkan lebih, dengan pernapasan pendek.

    3. Memperkuat keseimbangan tubuh

    Yoga melibatkan banyak gerakan unik selain gerakan klasik, seperti anjing turun, papan, dan variasi lain dari gerakan lateral, memutar, lengkungan tulang belakang, dan banyak latihan keseimbangan lainnya. Semua latihan keseimbangan ini tidak mungkin dilakukan di kelas angkat berat Anda.

    Melalui gerakan unik ini, tubuh Anda akan dirangsang untuk mengembangkan kapasitas otot dengan cara yang sama sekali tidak terduga. Selain itu, gerakan ini memperkuat otot penyeimbang tubuh dan meningkatkan kesehatan sendi seiring waktu. Anda akan menjadi lebih kuat, itu pasti, tetapi Anda juga akan mempertajam sendi yang lemah yang belum Anda ketahui sejauh ini, untuk mencegah cedera saat Anda berolahraga berikutnya.

    Dengan kata lain, kelas yoga akan mencakup banyak aspek dasar yang Anda pikir telah Anda lakukan (tapi mungkin tidak) dengan rutinitas pencegahan cedera dan peningkatan mobilitas.

    4. Relaksasi

    Jika Anda seorang penggemar olahraga, Anda pasti mengerti bahwa ada hari-hari tertentu ketika Anda harus beristirahat tetapi diharuskan untuk tetap aktif; tidak dengan latihan fisik yang memberatkan. Yoga adalah pilihan kegiatan yang tepat untuk mengisi "kekosongan" hari itu. Anda dapat tetap aktif sambil mendapatkan waktu untuk relaksasi dan pemulihan otot. Ini berguna untuk menjaga kebugaran fisik dan mempersiapkan Anda untuk sesi olahraga berikutnya.

    5. Seimbangkan tubuh, mental, dan holistik Anda

    Selain membantu meningkatkan keseimbangan fisik, kelas yoga untuk pria akan mendorong Anda untuk mengeksplorasi kapasitas tubuh Anda dengan pose-pose rumit, untuk memberi tahu Anda di mana letak kelemahan Anda sebenarnya.

    Selain itu, yoga efektif untuk membantu pria mengatasi stres. Dibandingkan dengan meninju tas di gym secara gila-gilaan untuk menghilangkan keletihan rutinitas sehari-hari, yang dapat membuat Anda semakin lelah dan agresif, yoga memungkinkan Anda untuk menjadi lebih tenang secara keseluruhan. Ini juga melibatkan kombinasi meditasi pikiran, latihan pernapasan, dan teknik relaksasi tubuh.

    Seiring waktu, yoga akan melatih Anda untuk mulai mengubah pola makan dan gaya hidup secara naluriah. Anda tidak akan lagi merasa perlu merokok atau berpesta semalaman karena tahu bahwa ini akan merusak apa yang telah Anda upayakan untuk bangun. Selama yoga, pikiran Anda dapat berhenti sejenak untuk tetap fokus dan tenang untuk melihat gambaran besar dari masalah sebenarnya. Selain itu, Anda dapat bertindak berdasarkan integritas diri dan bukan karena panik.

    Singkatnya, fokus, produktivitas, dan wawasan tentang kreativitas semuanya dapat ditingkatkan dengan yoga rutin.

    6. Bangun otot

    Yoga menggunakan berat badan Anda sendiri untuk membangun massa dan kekuatan otot. Mari kita bandingkan: Ketika Anda melakukan bench press, rata-rata Anda akan mengangkat beban sekitar 70-90 kilogram dalam satu sesi untuk mendapatkan otot impian. Dengan yoga, Anda juga bisa mendapatkan manfaat optimal yang sama dari pembentukan otot dari bench press dengan melakukan push-up, squat, dan angkat kaki yang dimodifikasi melalui gerakan yoga yang khas. Akibatnya, massa dan kekuatan kelompok otot sama-sama baik, tetapi akan selalu menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu.

    Yoga memperluas jangkauan gerakan tubuh untuk pria dan meningkatkan akses ke lebih banyak serat otot. Ini dapat memungkinkan proses hipertrofi yang lebih dalam pada setiap kelompok otot yang terfokus. Hipertrofi adalah proses di mana otot berkembang karena pembesaran sel otot, alias pertumbuhan otot pada tingkat sel.

    Jika Anda menyelesaikan rutinitas angkat berat dengan kelas yoga, Anda akan dapat mengaktifkan bagian-bagian otot yang mungkin telah terabaikan sejauh ini. Misalnya, kelompok otot serratus anterior, atau "otot boxer", terletak di antara ketiak dan sisi tulang rusuk. Otot ini memberi keseimbangan pada bahu Anda dan merupakan dasar bagi Anda untuk mengembangkan otot deltoid dan dada. Melatih otot serratus anterior akan membantu six pack Anda terlihat jauh lebih jelas dan sempit, dan ini bisa Anda dapatkan melalui kelas yoga.

    7. Meringankan rasa sakit dan cedera

    Yoga menggunakan gerakan yang terkendali dan harmoni antara sistem penggerak fisik, tubuh, dan pernapasan untuk membangun tubuh Anda lebih efisien dan meminimalkan risiko cedera. Keamanan dan harmoni adalah prioritas pertama dan mutlak dalam yoga. Yoga mengharuskan Anda untuk tidak memaksakan diri melampaui kemampuan Anda melalui batas-batas pose tubuh dan konsentrasi pada pernapasan.

    Pada bulan pertama menyelesaikan rutin yoga, Anda akan dapat mengurangi rasa sakit dan cedera, untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara umum ke tingkat berikutnya.

    Pos Tidak Hanya Wanita, 7 Manfaat Yoga untuk Pria ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

    Related articles

    Latest articles

    Mengenal Meditasi Berjalan, Meditasi Sambil Berjalan Itu Membuat Pikiran Yang Tenang

    Bagi penggemar meditasi, istilah ini mungkin tidak asing lagi meditasi jalan alias meditasi sambil berjalan. Teknik meditasi ini cukup populer karena...

    Meditasi Pindai Tubuh, Meditasi untuk Membantu Mengatasi Nyeri Tubuh

    Semua orang tahu hidup tidak selalu dipenuhi dengan hal-hal yang menyenangkan. Saat menjalani aktivitas sehari-hari, ada kalanya Anda akan menemui masalah yang sering membuat...

    Waspadai Serangan Jantung Saat Bersepeda Yang Bisa Terjadi Khusus untuk Pemula

    Bersepeda memiliki banyak manfaat untuk kebugaran tubuh, terutama sekarang tren sedang meningkat. Namun, pemula harus lebih berhati-hati karena bersepeda berlebihan bisa berisiko serangan jantung....

    Berapa Lama Latihan Dianggap Efektif?

    Olahraga adalah salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan yang optimal. Olahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan...

    7 Mitos Palsu Tentang Membangun Otot

    Membangun otot tidak mudah, semua orang tahu itu dengan sangat baik. Karena itu, banyak orang mencoba berbagai cara untuk dapat membentuk otot dengan hasil...